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清明登高怕傷膝蓋 這幾個神器備起來

2021
04/02
15:45
網易健康

我國自古有清明登山祭祖的習俗。爬山,作為一項經典的運動方式,也被認為有益健康,可以提高心肺功能和全身機能。


然而,廣州中醫藥大學第三附屬醫院運動醫學科主任醫師魏合偉提醒,爬山對膝關節有一定的損害,要因人而異,不建議中老年人經常爬山,尤其是患有骨關節炎和痛風的患者。他還指出,高血壓患者與糖尿病患者也不適宜經常爬山,運動量過大,可能會加重循環障礙,從而產生相應并發癥。


如果必須要爬山,那么該如何做才能保護膝關節?


正確做法:


1.登山前做好充分準備,特別是下肢的熱身運動。充分進行熱身運動,如壓壓腿、屈屈膝及活動腳踝等。剛開始要慢速,過一段時間后,可以逐步加快熱身速度,但是不能過于劇烈,時間最好控制在半小時左右。


2.選擇適合的登山手杖。使用兩支手杖行走或登山,會大大減輕膝關節的壓力來保護膝關節,同時扶住手杖的上臂部位還能分擔腿部的負重,上、下肢的大肌肉群同時得到鍛煉,登山這項單純的下肢運動就會變為四肢的整體運動,人體也得到了充分的協調鍛煉。使用手杖來登山,還可以避免摔倒,使得登山更安全。


3.選擇使用合適的護膝來保護膝關節,減少因下山時身體的重量對膝關節的沖擊。最好選擇中間開孔、膝蓋上下橫置拉力帶的護膝,可有助減低膝蓋不必要的旋轉,舒緩痛楚和不適。


老年人日常選擇什么運動?


建議中老年人最好不要經常爬山,爬山、上下樓梯、蹲起站立等運動都不適合膝關節炎患者。


要保護膝關節,最佳的運動是游泳、蹬車等。游泳和蹬車,不僅能起到運動鍛煉的作用,又能強健膝關節周圍韌帶,增強膝關節穩定性及協調性,從而不容易發生進一步的磨損病變。


免責聲明:本文來自寧化在線新聞頻道,不代表寧化在線的觀點和立場。
【責任編輯:馬威】

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